LE TRAIL : CONSEILS & DECOUVERTES AVEC UN PASSIONNÉ FRANCO-SUISSE
Salut les ami(e)s du trail ! C’est Bastien, votre pote de course à pied en montagne, et pratiquant du trail running depuis 2012.
Je pratique également plusieurs autres sports outdoors et j’ai la volonté de vous partager mes conseils et mon expérience notamment en trail.
Trail running : définition
« Le trail running… cette aventure incroyable qui nous fait courir à travers les montagnes, les forêts et les sentiers les plus sauvages en oubliant les douleurs du moment et surtout, les problèmes de quotidien…. « .
Le trail running, c’est comme la course à pied, mais en version « aventure extrême ». C’est lorsque tu quittes le bitume pour te lancer sur des chemins de terre, des sentiers escarpés, et même des montagnes, le tout en plein air. Imaginez-vous courir au cœur de la nature, entre les arbres, les ruisseaux et les rochers. C’est ça, le trail !
L’histoire du trail running remonte à bien longtemps. Les premiers coureurs intrépides se sont aventurés hors des sentiers battus depuis des décennies, mais ce n’est que récemment que ce sport a vraiment explosé en popularité. En France, les passionnés de trail peuvent remercier des pionniers comme François d’Haene (FR) et Kilian Jornet (ES) pour avoir propulsé le sport sur le devant de la scène.
Maintenant, parlons des courses et événements mythiques ! En France, on a des pépites comme :
- l’Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), une course de renommée mondiale qui vous emmène autour du toit de l’Europe.
- la SaintéLyon, une course nocturne qui traverse la campagne française.
- la Diagonale des Fous à La Réunion, une épreuve qui vous fait traverser une île paradisiaque, mais avec des montées infernales !
À l’étranger, le trail running est tout aussi palpitant. Vous avez la Western States Endurance Run aux États-Unis, la Hardrock 100 dans les montagnes du Colorado, et la Tor des Géants en Italie, qui vous fait faire le tour des majestueuses montagnes du Val d’Aoste.
Voilà, le trail running, c’est l’aventure à l’état pur, la communion avec la nature, et une communauté de coureurs sympas et passionnés. Alors, chaussez vos baskets, préparez-vous à gravir des montagnes et à découvrir des paysages à couper le souffle, car le trail running, c’est une expérience que vous n’oublierez jamais ! 😉🏃♂️🌄
Bastien L. - Trail & Ultra Trail Français
Traileurz.fr : c'est qui?
Moi, c’est Bastien, créateur de Traileurz.fr. Je vis à Lausanne, juste à côté des Alpes suisses, un endroit parfait pour s’entraîner et se ressourcer au cœur de la nature. Les montagnes sont mon terrain de jeu, et je compte bien vous faire découvrir tous les coins et recoins de cette région magnifique, ainsi que les thématiques liées aux entrainements, aux ressources mentales et à la nutrition pour commencer puis performer en trail running.
J’ai tout de même quelques années et trail à mon actif, quelques points UTMB quelques marathons également.
Mon plus long trail jusqu’à présent a été l’Ultra-Trail Monte Rosa, une course de 64 km avec 4’500D+ (mètres de dénivelé).
Sur l’édition 2023, j’ai franchi la ligne d’arrivée en 17ème position sur 77 participants. En plus de ça, j’ai eu la chance de participer à plusieurs courses de plus de 35 km en trail. Ces longues distances m’ont appris l’importance de la persévérance et de la préparation, tout en me faisant découvrir des paysages à couper le souffle.
Trail : préparation, nutrition, santé...
Préparation : Dans cette section, je vous donne des conseils sur la planification de votre entraînement, la gestion de l’effort, et la manière de renforcer votre corps pour affronter les défis du trail.
Nutrition : Je vous donne des astuces sur la nutrition pré-course, pendant la course, et pour la récupération. Vous découvrirez des idées de repas équilibrés pour rester au top de votre forme sur les sentiers.
Santé : Le bien-être physique et mental est essentiel pour une pratique durable du trail. J’aborde des sujets tels que la prévention des blessures, la récupération, et la gestion du stress.
Matériel : Le choix du bon équipement peut faire toute la différence lors de vos courses. Je vous présente les dernières nouveautés en matière de chaussures de trail, de sacs à dos, de vêtements, et d’accessoires, afin de vous aider à faire les choix les plus adaptés à vos besoins.
Trouvez votre course parfaite
L’hexagone regorge de régions magnifiques, toutes offrant leur propre terrain de jeu pour les amateurs de trail. Des sommets majestueux des Alpes aux collines verdoyantes de la Bretagne, en passant par les sentiers escarpés des Pyrénées ou les forêts mystérieuses des Vosges, la France a tout pour plaire aux coureurs de montagne.
Les trails en Alsace, 2023.
Découvrez la liste des trails en Alsace pour la saison 2023.
Les trails en Franche-Comté, 2023.
Découvrez la liste des trails en Franche-Comté pour la saison 2023.
Equipez-vous des meilleurs produits aux meilleurs prix
Nike trail, New Balance, Decathlon… selon l’équipement, le niveau et les objectifs, vous trouverez votre bonheur.
Partage d'expérience
Récemment, j’ai participé à quelques courses qui m’ont vraiment fait ressentir toute la magie du trail running.
Chaque course est une expérience unique, un mélange d’excitation, de défi personnel et de communion avec la nature.
Pars à l'aventure avec moi !
Restez connectés, car dans les prochains articles, je partagerai avec vous des conseils pratiques pour améliorer votre préparation et votre expérience en course.
Vos questions les plus fréquentes
N’hésitez pas à poser d’autres questions si vous en avez, car je suis là pour vous aider à démystifier le trail running et à vous guider dans cette passionnante aventure ! 🏃♀️🌲🗻
Le trail et l’ultra trail sont deux disciplines du trail running, mais ils diffèrent principalement par leur distance. Un trail est généralement une course sur des sentiers de montagne ou de nature d’une distance comprise entre 20 et 50 km. En revanche, un ultra trail est une course de trail de plus de 50 km, avec des distances allant de 50 km à plus de 100 km, parfois même plus. Les ultra trails exigent souvent une préparation plus poussée en termes de distance, de gestion de l’effort et d’endurance.
Absolument ! L’alimentation joue un rôle crucial dans la préparation d’une course de trail. Assurez-vous de consommer des glucides complexes pour avoir de l’énergie à long terme. Les protéines sont importantes pour la récupération musculaire, et les graisses saines aident à fournir de l’énergie à un rythme stable. Hydratez-vous bien et évitez les aliments riches en fibres et en graisses peu de temps avant la course, car ils peuvent causer des problèmes digestifs. Essayez de tester votre plan d’alimentation lors de vos entraînements pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Les montées peuvent être un défi lors d’un trail, mais il existe des techniques pour les gérer. Adoptez une allure régulière et conservez de l’énergie en marchant rapidement sur les montées raides, surtout si elles sont longues. Utilisez vos bras (et/ou bâtons) pour vous aider à maintenir votre équilibre et pour fournir de la puissance lorsque vous grimpez. Prenez de petites foulées et respirez régulièrement.
La clé est de trouver un rythme qui vous permet de maintenir votre énergie pour le reste de la course.
Pour le trail running, il est essentiel de porter des chaussures de trail adaptées qui offrent une bonne adhérence et un bon soutien. Portez des vêtements confortables et respirants, adaptés aux conditions météorologiques. Un sac à dos ou une ceinture de course est souvent utile pour transporter de l’eau, de la nourriture et d’autres équipements essentiels. Une lampe frontale est recommandée si vous prévoyez de courir de nuit, et une trousse de premiers secours peut également être utile.
L’entraînement pour un trail dépend de la distance et du dénivelé de la course. Il est important d’inclure des séances de course en montagne pour s’habituer aux terrains accidentés et au dénivelé. Travaillez également sur l’endurance en effectuant des sorties longues. N’oubliez pas de renforcer vos muscles et de vous étirer pour éviter les blessures. Un plan d’entraînement progressif, adapté à vos objectifs, est la clé du succès.
